Kako ne izgubiti san zbog Parkinsonove bolesti

Jeste li znali da 90% ljudi s Parkinsonovom bolešću pati od poremećaja spavanja? Nova kampanja – “Parkinsonov san dobro”, koju je stvorilo Europsko udruženje Parkinsonovih bolesti – pomaže u podizanju svijesti o tom problemu i načinima rješavanja problema. Ovdje doznajemo zašto je dobra higijena spavanja važna

---

“Jeste li ikada lovili ribu i ulovili ribu – a ona je sletjela, okrećući se, na obalu?” pita Matt Eagles.

Opisuje svoju tipičnu noć u krevetu s Parkinsonovom bolešću. “Mogu biti vrlo, vrlo miran, a zatim početi mlatarati. Moja se supruga sagne i stavi ruku na moju nogu ili moj trbuh i, obično, stane. Za to vrijeme sam polusvjestan, ali to nije dobra kvaliteta sna. “

Sa svojih 46 godina i bolujući od Parkinsonove bolesti, Matt je isprobao mnoge načine spavanja. Kao i 90% ljudi koji žive s tim stanjem, on pati od poremećaja spavanja koji su uglavnom izazvani poteškoćama s kretanjem dok leže u krevetu – iako priznaje da stvari nisu tako loše kao nekada. Njegovi udovi mogu prijeći od vrlo aktivnih, do potpuno krutih. “Pokušaj pomicanja nogu usred noći može biti kao da imate tuđe noge ili ste zaglavljeni u mraku, smrznuti u krevetu”, kaže.

Godine pokušaja i pogrešaka naučile su ga što čini razliku. Sada je čvrsto zagovornik dobre higijene spavanja koja danas uključuje odlazak na spavanje između 22:30 i 23:00 svake večeri i buđenje u 7:30. Cilj mu je spavati najmanje sedam sati noću.

Što je higijena spavanja?

Kako bismo osigurali dobar san, ljudsko tijelo ima unutarnju budilicu koja regulira naš ciklus spavanja i buđenja. Pridržavanje redovite noćne rutine, stvaranje idealnog okruženja za spavanje i navikavanje na zdrave navike tijekom dana mogu vam pomoći u razvoju dobre higijene spavanja.

Brian Magennis, napredna medicinska sestra u Parkinsonovoj bolesti i poremećajima kretanja, smatra da je higijena spavanja vitalna za poboljšanje vašeg sna. „To je jedna od najvažnijih stvari koje smatram procjenjujući probleme sa spavanjem osobe koja ima Parkinsonovu bolest. Postoje i druge stvari poput nesanice, urinarnih problema, problema s kretanjem i poremećaja uma – ali higijena spavanja očit je prvi korak ”, kaže.

“Ako to dobro shvatite, na putu ste da poboljšate kvalitetu i količinu svog sna. Ako i dalje imate problema, morate razgovarati sa svojim liječnikom ili neurologom koji će vam pomoći prilagoditi lijekove jer je i vrijeme i doziranje ovog prava od ključne važnosti. “

Kako se dobro naspavati

Pokazalo se da opće navike poput redovitog obroka i odlaska na spavanje svake večeri u isto vrijeme, smanjenja alkohola i kofeina na minimumu i osiguravanja da vam je spavaća soba hladnija tijekom noći poboljšavaju kvalitetu i količinu vašeg sna. Spavanje u potpunom mraku i osiguravanje odgovarajuće posteljine također mogu biti važni kako svjedoči Matt. “U spavaćoj sobi imamo zatamnjene zavjese koje stvarno pomažu”, kaže. „A dobar madrac je presudan. Imam madrac od memorijske pjene koji je vrlo udoban. Jedino mi je problem što oponaša oblik tijela, a ponekad to znači kad se želim preokrenuti, moram se popeti iz zarona koji sam upravo stvorio za sebe! “

Jedna stvar koja nije zdrava navika je izlaganje svjetlosti plavog spektra prije spavanja. Računalni monitori, pametni telefoni, ekrani tableta i televizori proizvode svjetlost u plavom spektru, što vara mozak da vjeruje da je dan, smanjujući time proizvodnju melatonina – hormona koji pomaže u spavanju.

Pravilna prehrana također je ključna za dobar san. Važno je ne jesti prekasno i osigurati da nemate previše visokoproteinske hrane ili ugljikohidrata, koji ponekad mogu ometati apsorpciju Parkinsonovih lijekova ili biti povezani s lošom kvalitetom spavanja.

Dobra doza vježbanja također može pomoći kvaliteti spavanja. Fizioterapeut Josefa Domingos pomaže oboljelima od Parkinsonove bolesti da poboljšaju funkcionalnu dobrobit. Ona kaže: “Tijekom dana važno je pravilno se baviti aerobnim vježbama kada imate Parkinsonovu bolest – ne samo zato što potencijalno pomaže odgoditi napredovanje bolesti, već i zato što je dokazano da poboljšava san i ublažava razne motoričke i ne-motoričke poremećaje. motorički simptomi. ” Vježbe istezanja i spore pokretljivosti prije spavanja također mogu pomoći u smanjenju ukočenosti i neke nelagode tijekom noći, smatraju ljudi s Parkinsonovom bolešću.

Mattu je poboljšanje higijene spavanja pomoglo da ojača energiju i bolje se nosi sa stanjem. “Parkinsonova bolest je iscrpljujuća”, kaže. “Ako se probudite i umorite, može se pokrenuti apatija i stvarno vam se ne da ništa raditi. Mislim da je san Parkinsonovoj toliko važan. “

Da biste pročitali detaljnije savjete o tome kako poboljšati higijenu spavanja, posjetite odjeljak Spavanje dobro na web mjestu Europskog udruženja za Parkinsonovu bolest.

Sudjelujte u Parkinsonovom tjednu spavanja

Ako imate Parkinsonovu bolest i ako vam je teško spavati, niste sami. Do 90% ljudi s tim poremećajem je slično pogođeno.

Prepoznavanje temeljnih uzroka problema sa spavanjem prvi je korak do rješavanja problema. Do poremećenog sna može doći zbog niza stvari kao što su loša higijena spavanja, simptomi Parkinsonove bolesti ili lijekovi za kontrolu. 

Od 24. do 30. svibnja sudjelujte u EPDA-inom “Parkinsonovom tjednu dobrog spavanja”, dijelu EPDA-jeve mjesečne kampanje “Spavaj dobro”, i pridružite se drugim ljudima s Parkinsonovom razmjenom savjeta i ideja za spavanje. Za više resursa koji će vam poboljšati navike spavanja i pomoći vam da dobro spavate, posjetite web mjesto EPDA .

7 načina da poboljšate svoj san

1. Držite se redovite rutine , uključujući redoviti raspored obroka, vježbanje i odlazak u krevet i ustajanje – to će pomoći vašem tjelesnom satu da stekne naviku spavanja.
2. Uzmite svoj prehrana pravo – redovni obroci i dobro uravnotežena mediteranski tip prehrane je pokazala da imaju terapeutski učinak na spavanje.
3. Ostanite hidratizirani tijekom dana , ovisno o tipu tijela i potrebama, i izbjegavajte kofein i alkohol koji su stimulansi.
4. Vježbajte redovito – koliko biste trebali raditi ovisi o vašoj osobnoj kondiciji i okolnostima.
5. Spavajte u hladnoj, mračnoj sobi – ali pripazite da imate nekakvo osvjetljenje ako trebate ustati noću.
6. Nadogradite svoj pribor za spavanje – jastuci, madraci i plahte mogu sve napraviti razliku između ugodne i neugodne noći.
7. Izbjegavajte elektroniku barem jedan sat prije spavanja. Računalni monitori, pametni telefoni, ekrani tableta i televizori proizvode svjetlost plavog spektra koja oponaša dnevnu svjetlost.